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STEFANIA LA SPADA
PSICOLOGA PSICOTERAPEUTA
IL NEMICO INVISIBILE​
EMERGENZA COVID 19
STATO DI EMERGENZA​
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Il 30 gennaio 2020 è stato dichiarato lo stato di emergenza (PHEIC), ovvero un evento straordinario che si qualifica come una minaccia sanitaria per altri stati, attraverso la diffusione di una malattia, e che richiede una risposta coordinata a livello internazionale.
Ciò che sembrava così distante, lontano dalle nostre vite, è arrivato a bussare alle nostre porte, sconvolgendo le giornate e le abitudini. Il quotidiano diventa così un concetto da ridefinire e spesso porta con sé la necessità di un nuovo equilibrio.
COSA STA SUCCEDENDO
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Esistono diversi eventi nella vita - quello attuale ha un codice tutto suo: COVID 19 - che mettono in discussione la nostra routine. Tutto quello che davamo per scontato, così banale e ovvio, diventa difficile, complicato. Addirittura vietato.
Azioni quotidiane, come accompagnare i figli a scuola, andare a trovare il genitore un po’ anziano, fare un aperitivo con gli amici sono parte del nostro tempo che è venuto a mancare da un giorno all'altro. Ci si ritrova così soli o, al contrario, circondati da "stranieri" a casa propria, da figli che richiedono il attenzione e energia, da compagni con cui condividere l’appartamento, da nuovi sguardi che ci vedono per la prima volta a quell’ora del mattino, sotto una luce diversa.
LE EMOZIONI IN CAMPO​
In un periodo particolare come questo, è possibile perdere l'equilibrio e avere momenti di difficoltà e sofferenza emotiva. Questa epidemia, infatti, mette in gioco diverse emozioni e stati d'animo che possono essere difficili da elaborare e gestire. Ad esempio, può capitare di sperimentare:
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Ansia e Attacchi di panico: al contrario di quanto si può pensare, adeguati livelli di ansia aiutano perché ci mettono al riparo da possibili rischi, come per esempio la possibilità di essere contagiati. Tuttavia, quando si sperimentano con troppa intensità possono attivare distress e attacchi di panico.
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Rabbia e frustrazione: queste emozioni possono essere sperimentate per diversi motivi. I nuovi limiti imposti per prevenire il contagio richiedono un nuovo assetto delle giornate che non sempre è facile da accettare. Non poter stare vicino ai propri cari o essere di aiuto a chi ne ha bisogno può attivare un senso di impotenza.
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Solitudine o Eccesso di attivazione: soffrire la solitudine, o al contrario, impegnarsi in maniera eccessiva sono reazioni fisiologiche all'isolamento e al cambio dello stile di vita, anche se solo temporaneo.
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Abbassamento del tono dell'umore: credenze e aspettative negative su di sé o sul mondo, originate anche dall'infodemia, ovvero dall'eccesso di informazioni sul tema, possono demoralizzare e far perdere fiducia rispetto al futuro.
COME AFFRONTARE QUESTO PERIODO
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Proprio a fronte delle difficoltà del momento, può essere utile ricordarsi alcune strategie che possono aiutare a gestirlo, per evitare un sovraccarico emotivo.
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Alimentazione e attività fisica: la messa in campo di nuovi ritmi giornalieri rischia di compromettere due aspetti importanti, ovvero il nutrimento e il moto. E' importante dunque mantenersi attivi, per esempio con un pò di ginnastica tutti giorni, e mangiare sano. Il rischio infatti è la compromissione del ciclo sonno-veglia, necessaria al benessere psicofisico.
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Condivisione: la possibilità di parlare e condividere emozioni e pensieri con le altre persone è fondamentale, non solo per combattere il senso di solitudine, ma anche per normalizzare il più possibile le giornate. In caso di necessità, rispetto a pensieri depressivi o ansiogeni, prestate attenzione alle persone con cui vi confidate.
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Informazione: tenersi aggiornati sulla situazione è importante, ma ritagliatevi due momenti al giorno per farlo. Il costante aumento di fonti di informazione può generare confusione e un senso d'ansia generalizzato, non utile a gestire la complessità del momento.
INFO UTILI
In caso si necessità o di ricerca di informazioni attendibili sull'emergenza COVID 19, si può far riferimento alle fonti ufficiali:
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ISS - Istituto Superiore della Sanità, epicentro.iss.it
OMS - Organizzazione Mondiale della Sanità, who.int
In caso di supporto psicologico CNOP - Consiglio Nazionale Ordine Psicologi - ha attivato:
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#psicologicontrolapaura: una campagna che aiuta a reperire materiale utile ai cittadini. Vedi sito
#psicologionline: sito in cui è possibile trovare psicologi e psicoterapeuti, anche nella propria città, disponibili al lavoro online. Vedi sito
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